Note bien ton E-Mail pour confirmer que tu fais bien partie du challenge
JOUR 1 - DIMANCHE à 10H
MINDSET
Lancement avec cérémonie d'ouverture :
Comment suivre l'exemple des Capitaines Fit-Routineuses
SANS te comparer aux autres,
mais en trouvant la motivation dans le groupe.
JOUR 2 - LUNDI à 7H
NUTRITION
Mission :
Commence 2 repas par un bol de légumes cuits (courgettes, haricots verts, carottes vapeur…)
JOUR 3 - MARDI à 7H
MINDSET
Mission :
Au moment d’hésiter : compte 5-4-3-2-1 et lance la séance (live ou replay)
JOUR 4 - MERCREDI à 19H30 (exceptionnellement)
NUTRITION
Mission :
Prends un petit-déjeuner riche en protéines (20–30 g)
JOUR 5 - JEUDI à 7H
MINDSET
Mission :
Le soir, prépare ta tenue, ton tapis, ton eau + programme ton réveil (heure écrite)
JOUR 6 - VENDREDI à 7H
NUTRITION
Mission :
Manger lentement (la compétence n°1 anti-fringales & anti-ballonnements)
JOUR 7 - SAMEDI à 10H
MINDSET
Mission :
Écris ton excuse n°1 (ex : “je suis crevée”), barre-la, et réécris l’action :
« Même crevée, je fais 15 min — parce que je le vaux. »
JOUR 8 - DIMANCHE à 10H
MINDSET + NUTRITION + DÉBRIEFING
Mission :
Bois 1 litre d’eau avant 12h (+ 0,5 L l’après-midi)
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SURPRISE FINALE